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跑步,你选对鞋了吗?提醒大家,不是越贵越好,适合自己的才最好

鞋,最早的功用就是在特殊环境防止人类的脚受到伤害。跑步鞋亦然,其主要功用就是在跑步中减少跑步带来的运动伤害效果,帮助使用者纠正跑步姿势。很多刚刚开始跑步或者准备跑步的朋友都还不了解应该如何选择一双适合实际的鞋。今天就讲一下跑鞋如何挑选的知识,让大家正确选择,避免越跑伤害越大!

第一步,搞清楚自己的脚型。

用盆盛一盆水,不要太多,能把脚底沾湿就可以了,然后分别将左右脚沾水并踏在纸壳上停留几秒钟后移开就可以了,此时将脚印用手机拍下来比对,如果不及时拍下来,脚印很快就会消失。

将手机拍下的脚印与下图进行比对

ABC三种脚型为扁平足

D为正常脚型

E为高足弓脚型

第二步,如何选择合适的跑鞋?

脚型扁平足的跑步者在跑步时容易产生脚部足内翻,内旋过渡,日常穿鞋一般鞋底前掌内侧磨损偏多。而高足弓的跑步者在跑步时容易产生脚部足外翻,造成内旋不足,日常穿鞋一般鞋底前掌的外侧磨损偏多。

那么问题来了,知道了自己的脚型,怎么选择合适的款式呢?

很简单,高足弓应选择缓冲避震型的,因为高足弓的脚型比较僵硬缺乏柔韧性,而缓冲性的跑鞋能提供更好的保护。而低足弓则可以选择支撑型或者支撑避震型,一般这样的鞋子在内侧足弓处会放入一些偏硬的材料来矫正落地时内旋过渡,同时外侧设计的材质也更加具有缓冲性,来吸收落地的冲击力,让跑步更有控制力。

所以根据生物力学的需要,跑鞋大概可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类,在选择跑鞋的时候根据自己脚型选择相对应的就可以了。

三种特性的鞋子都有什么特性呢?

1、减震性的跑鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。

2、稳定性的跑鞋,鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

3、运动控制的跑鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为受力均匀的柱子,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。

跑鞋什么时候该换鞋?

通常一双跑鞋的寿命大概是500-800公里左右。根据跑步环境,温度,湿度等诸多因素,多少会有差异。

以上的距离不是说跑鞋就会坏掉,而是内部减震材料会相应老化,也就是外观可能没问题,实际起到的作用却打了折扣。

所以在换跑鞋的时候,我建议在500公里的时候购置新鞋,然后新旧鞋交替穿。当你发现旧鞋的脚感明显区别新鞋的时候,就是该淘汰掉它了。淘汰不是扔,要是外观完好,平时走路穿穿也挺好。

知道了这些,在购买的时候跑鞋都会有分类,只需选择符合自己脚型的鞋子就可以了。买鞋子不在乎贵或便宜,重在舒适,更因为它关系到跑步安全,合适的跑鞋对膝踝关节都能有效的保护,避免损伤。如果想认真跑步请从认真购买一双跑鞋开始 !

看完以上介绍,大家还有什么意见,欢迎在下方评论区互动。

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